無菌室でのリハビリは、ほぼ決まった時間に先生が来て行われます。
自家移植の時には無かったのでドキドキしていましたが、意外に短時間で終わったのでビックリしました。内容もそんなに激しくなかったです。
まずは、つま先上げから。両足揃えて30回パタパタさせます。私はベッドに座りながらやりましたが、横になった状態でやっても良いそうです。
次は、膝伸ばし。座りながら膝下部分を振り上げます。これは、片足ずつ30回。膝がバキッと鳴るのが恒例になります。
次に、腿上げ。座った状態で膝を上に持ち上げます。これも、片足ずつ30回。これは、20回を超えてくると筋肉が疲れてきます。
この3つは、毎日やりました。入院したての頃は立って背伸びの運動(つま先立ち)をしたり、その場で足踏みなどもしました。
正直、こんな簡単なので効果あるのかなと思っていましたが、生着時に歩けたりしたのはこれのおかげなのかもしれません。まぁ、やらないよりやった方が良いよね。
自家移植の時には退院した後、手が痛くて上げられなかったり、寝返りが痛くてできなかったりしたので、個人的には上半身もどうにかしてほしいと思いましたが、なかったので気付いた時に自分で動かしてました。
退院後も行えるように注意点が載った資料ももらいました。その中にはこれまでやってきた3個に加え、腓腹筋ストレッチ(アキレス腱伸ばし？)やスクワットがありました。
20回を1セットとして1日1回行うのが理想のようです。やってる最中は息を止めないようにとのこと。あとは、痛みのない無理のない範囲で行うこと。
退院時の体の状態を把握してからやろうと思います。前回のことがあるので、どこまで動けるかが不安だし謎です。
教えてもらった運動でも良いですが、個人的には日常動作と家事でそれなりに運動になっているのではないかと思います。まずは、できる家事をして足りない部分を運動で補おうと考えています。
外に行けるようになってリハビリ室の見学にも行ってみました。サイクリングマシンがあったので、リハビリ中に乗ってみたいです。
ジムとかに行ったことがないので、人生初サイクリングマシンです。これだけは、ちょっと楽しみ笑
